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中秋4天連假爽放，不少人熬夜、天天睡到自然醒，董氏基金會今（19）天警告，連假作息不規律，假期結束當心覺得更疲憊，注意力不集中，甚至出現失眠與憂鬱傾向，一旦真鬧失眠，專家建議，可以多做放鬆的練習，例如泡澡、腹式呼吸或靜坐，且避免睡前的運動，因為運動會活絡交感神經，反而會更振奮導致難以入眠。
假期結束，為什麼沒有精神充沛的感覺，反而覺得更疲憊？甚至出現失眠、憂鬱傾向？一項由以色列特拉維夫大學進行的研究就發現，睡眠不足可能影響調節情緒的能力，以及分配大腦資源的認知過程。
精典限量研究針對18名成人進行，分別在前一晚睡得好與前一整晚保持清醒兩種情形下進行兩回合測驗，同時以功能性磁振造影和腦電圖進行大腦成像時尚商品觀察，結果發現，受試者在整夜無眠的狀況下，對情緒調節有低度的反應；且睡眠不足會讓大腦失去中立與衡量輕重緩急的能力，導致認知偏差、判斷力不佳與焦慮感。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，無論學生或上班族，睡眠不足會干擾正常的反應或應對，研究發現，睡眠不足會減少大腦決定何者重要的能力，每件事突然都變得很重要，因而無法衡量輕重緩急，也就是失去判斷力及注意力。
葉雅馨建議，失眠者可做泡澡、腹式呼吸或靜坐等放鬆練習，真睡不著時，可以想一些愉快的經驗，或透過類似冥想的方式，幫助自己入眠，且假日不要延遲起床的時間，須維持與平日相同的作息。
飲食方面，葉雅馨強調，特別是在失眠期間，應盡量避免含辛辣刺激、酒精或咖啡因的食物，一般所謂的喝牛奶助眠，也要視個人入睡時間而定，否則反而會因為攝入含大量水分的食物，半夜需醒來上廁所。
台北長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸說，失眠主要視每人主觀感受而定，有些人每晚睡4、5小時即足夠，有些人則需要9至10小時，只要對自己的睡眠品質或時間不滿意，難以入睡，或半夜容易醒來，就需要注意睡眠狀態。
劉嘉逸表示，當每周有三天以上睡眠狀況不佳，且出現身心不適或對生活造成影響，就需要尋求專業協助，除了透過藥物治療之外，定時起床能幫助失眠者掌控睡眠周期，盡量不要在白天補眠，以免影響晚上主要入睡周期，在白天適時運動30至60分鐘，也有助於增加睡眠時間。
中國時報【楊家鑫╱台北報導】
大陸過去辦的短期青年活動，被台灣網路社群戲稱三好團（住好、吃好、玩好），流於走馬看花。但今年，暑期活動「體驗式交流」登場，允「天然獨」台生與陸青討論政治；開放國企給台青實習，還有一對一共走大陸村里活動，逐步深入體驗大陸民眾真實生活。
大陸對台二把手、政協主席俞正聲近期提出以「體驗式交流」作兩岸青年交流主軸。正修科大學生張永杰說，在過去，兩岸青年交流只是帶台青走訪當地景點及工業園區等，過程還常出現排排坐聽領導講話、拍手情形，最後再來場台灣原住民學生舞蹈。對此現象，有的學生直接說，「無聊透頂，不知做這些要幹嘛」。
而在北京對台政策調整後，今年暑假大陸諸多國營企業與官媒，首度開放台生實習，也為體驗式交流做試點。
寧波市政府7月8日至8月9日舉辦「台灣大學生暑期實習活動」，主題是「文化」產業，即讓台灣青年到寧波博物館、溪口旅遊集團等國企實習一個月。參加溪口旅遊集團實習的張永杰與修平科大研究生余富全說，原以為是當打工小弟，沒想到要他們三人一組，自己去溪口水蜜桃產地勘察，然後寫「如何增加當地遊客，行銷水蜜桃」企畫書，且往返交通都要自行解決。
他們一開始都嚇一跳，在企畫書一再被退回過程中被告知，「你們只從台灣角度思考，產品當然賣不出去！」余富全說，花了30天，理解大陸作生意的「眉角」，真的很值得。
在廣州招商銀行實習的政治大學經濟所學生陳紹傑，坦言被「大陸速度」震撼。他說，「帶我的經理常說，別等制式公文下發，能先做就先試。」
7月舉辦的「情系青春-兩岸青年八閩行」活動，也開創新型式。兩岸各150名大學生，以「一對一」方式探訪福建基層村里，台灣大華科技大學學生陳紅君說，一對一好處是兩人一組，這些福建大學生可深入解說他們家鄉的風土民情。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社台北21日電）中國大陸一名50多歲李姓婦人日前因痔瘡發作，聽信偏方，兩天內吃了10多隻蜈蚣後，出現噁心乏力等症狀，送醫診治被診斷為「急性肝衰竭」，且病情急速惡化，搶救無效身亡。
中新網今天報導，在武俠小說裡常有「以毒攻毒」的治病情節，而大陸民間也流傳一些「以毒攻毒」的偏方，但李姓婦人就誤信偏方，以為吃蜈蚣可以治痔瘡，最後卻導致肝腎衰竭而身亡。
醫師表示，有不少病患因藥物而引發肝損傷，嚴重者甚至會出現肝臟衰竭而危及生命。
醫師說，不僅西藥會引發肝損傷，中藥也會引發肝損傷，其中何首烏、土三七、雷公藤、柴胡等服用不當均可以造成肝臟損傷。
醫師指出，無論是中藥還是西藥，都不能擅自服藥，更不能濫用偏方，均應在專業醫生指導下用藥，嚴格按照說明書控制用量，避免隨意加大劑量或延長療程。1050921
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